jak robić

[...] mu, że równo, dopiero po kawałkach znalazł gdzieś cm. Mój fizjo twierdził, że problem jest od kolan w dół,możliwe że w stopie, on twierdzi że odwrotnie - nie sprawdził jak wygląda moja wkładka, - nie sprawdził pracy łopatek, - nie zbadał czy z odcinkiem szyjnym jest ok - jakby mi kazał pomachać głową to by zobaczył że z jednej strony zakres [...]

[...] nie był mój dzień. Zaliczyłam tylko pierwsze podejście, następne były na 55kg. Ale i tak mam zaliczony wynik o 10kg lepszy niż z tamtej edycji przy wadze 54,10\-) Wnioski: - jak mam cisnąć to nie ma co robić treningu dzień przed\-) nie ten poziom regeneracji. No ale cóż nie chciałam żeby mi trening wypadł - chyba nie dla mnie przeskoki co 5kg W [...]

[...] przy próbach ustawienia się i jej zmiany w głowie się kręciło, więc dałam spokój. Wznosy - dokładam ciężaru, ale to kosztem też krótszego ruchu. Bo w sumie to już nie wiem jak to robić%-) Jak ruch będzie długi i wolny to będzie mały ciężar, jak ruch krótki i dynamiczny to duży. Chyba ważne że dupa piecze przy obu sposobach\-) Miska Suple: omega [...]

[...] nightingal pokombinuję i myślę że będę trzymać się zakresu 10-12 powt. bo problem się robi w miarę upływu serii. Cały czas mam core za słaby jednak i dół brzucha. Tylko jakoś nie lubię brzucha robić\-) Spawareczka8-) Dzień 3 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń BWT 150/200/75 [...]

ja jak to czytam to sobie mysle po choy trzymalem przez cale redu diete %-) jeden dzien nawpyerdalalem sie pizzy to przez 2 dni mialem wiecej wody na sobie ale wlasnie cos mi sie wydawalo ze od wtedy zaczalem robic szybszy progres ale nie wiedzialem ze to moze byc prawda %-) z tym ze teraz wchodze na 2,5-3.5g wegli ale dalej kalori ogolnie tyle co [...]

[...] Szczerze wątpię jednak by udało się cokolwiek zastosować w walce. NIE MASZ BLADEGO POJĘCIA JAKIE BYDŁO CHODZI PO NOCNYCH LOKALACH! Słyszałeś o pobiciu BLING'A z forum (gość jakieś 120 kg) pod SOHO? Słyszałeś, o bramkarzu co poderżnęli mu gardło na mieście (Szczecin)? A o innym postrzelonym (mój znajomy z treningów)? A o strzelaninie pod hormonem [...]

[...] na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 4s 3-0-1-0 12pow 4b. Wymach/unoszenie w przod drazka nachwytem (nie wiem jak to sie nazywa ^^) 4s 2-0-1-0 12pow 5a. Unoszenie sztangielek na boki siedzac 3s 12 pow 5b. Unoszenie sztangielek w przod 3s 12 pow 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

[...] robić niedaleko :-P. A co do formy... to jeszcze nie ten etap żebym mógł powiedzieć że jestem zadowolony :-) Niby dużo czasu ale załatwiania też co nie miara, tym bardziej jak jeszcze start z budową domu pochłania nieco czasu. Ja to się cieszę, że Moja Małżonka nie miała parcia na białą suknię, huczne wesele itd....a ja tym bardziej więc cywil [...]

[...] jablkiem 3. Kurczak z ryzem, olejem kokosowym i nektarynka Trening 4. Kasza manna z wpc, bananem, granexami i kukurydzianymi 5. Warzywa z kurczakiem i do tego budyn z wpc, jakies tluszcze ale nie wiem jakie i ile %) 6. A tutaj to wogole nie mam pojecia Pierwszy dzien roztrenowania ? Odpoczynku ? Jakos tak to mozna nazwac. Trening na totalnym [...]

[...] obie razem - bo .. do pracy ten tego 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - dobrze, że nikt nie patrzył - chyba, bo pierwsze serie były pod hasłem, jaki tu rozstaw rąk, dpbiero w ostatniej załapałam, że bardzo wąsko - załapałam? sam gryf 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - no i tu zaczęłam od 5kg, potem [...]

[...] łamaniu pozycji technicznej, ale osobiście czesto stosowałem takie połączenie i sobie chwalę. Najlepiej połączyć klasyczny MC z przysiadem przednim, który w mniejszym stopniu angażuje posterior chain. Ale tylne siady też można zrobic. Nie widzę przeciwwskazań. Możemy kiedyś się umówić na trening to zobaczymy jak w tych butach przysiadasz.

Do czego to doszło. Robić trening żeby móc wiecej zjeśc w ciągu dnia %-) A myślałem, że po prostu obwody przypadły Ci do gustu. Jeść lubię:-D No dobra, obwody tez lubię:-D D2: 1.Siady 4 x 6 + jedna seria regresu z samym gryfem na maks 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 nic [...]

Możesz z kakao robić podobnie, jak z kawą - robisz je normalnie z wodą, a potem dolewasz trochę mleka. Nie jest aż tak fajne w smaku, jak z samym mlekiem, ale jest też dużo lepsze, niż z samą wodą.

[...] 2, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 12/ 13/ 11 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 17 x 2kg/ 15 x 3kg/15 x 3kg 15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak technika szwankuje to zmniejszam 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 15 x 6 kg/ 16 x 6kg/15 x 6kg 15 x 5 kg/ 13 x 6kg/13 x 6kg 2b. wznosy łydek na maszynie 20 x [...]

[...] w odchyleniu 12x 3kg/ 12 x 3kg/10 x 4kg - powinnam pewnie wziac 4 kg juz w 2-giej serii, nie bylo 3,5 kilo.. 17 x 2kg/ 15 x 3kg/15 x 3kg 15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak technika szwankuje to zmniejszam 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 11 x 7 kg/ 10 x 7kg/10 x 7kg – nie zwiekszalam bo problemy z technika 15 x 6 kg/ 16 x 6kg/15 [...]

[...] 8-10 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 3. wznosy ramienia bokiem (w odchyleniu tułowia od pionu) 3x 6-8 3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos.. 4. uginanie zza glowy dwuracz ze sztangielka siedzac 3 x 6-8 9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 + cwiczenia na kregoslup + brzuch Troche przesadzilam [...]

[...] W ten sam dzień po plecach ćwicz bicepsy - dlatego że one też pracują przy ćwiczeniu pleców więc akurat będą rozgrzane, no i nie będziesz musiał ich ćwiczyć dzień później jak już będą lekko zmeczone po plecach - bez sensu. I na bicepsy też radzę robić 6 serii, tak jak na tricepsy... no przynajmniej dla mnie to jest wystarczająco dużo. Teraz [...]

zapodaj jeszcze swój trening siłowy bo nic o tym nie wiemy - pewnie jakieś poprawki się wrzuci Tak jak pisałem na pierwszej stronie - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu [...]

[...] znów na ręce, tak maszerując; w miejscu) 30sek (http://www.youtube.com/watch?v=EStiJJkegXs ) d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/frog-hops ) d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami góra - dół z połączeniem [...]

[...] początku do końca cały :) Wrzucam dzisiejszą michę. Ten majonez to tak kapkę dosłownie, na kanapkę. A miód nie wem czy aż 5g, sałatka była z sosem miodowo musztardowym, ale jako że miód to prawie same węgle to wrzuciłam :P Sałatka MEGA WYPAS! Robiłam wg poniższego przepisu ale jak zwykle zmodyfikowałam (dość mocno, nie miałam jak zrobić zakupów [...]